Tips Cara mencegah penyakit diabetes

Kali ini dinanurfitri.com akan berbagi mengenai Tips Cara mencegah penyakit diabetes, berikut simak keterangannya:

  1. Terus bergerak

Aktivitas fisik yang dapat menurunkan gula darah serta meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik atau aktivitas fisik semacamnya ini dapat membantu mengendalikan diabetes. (ADA) American Diabetes Association merekomendasikan supaya latihan aerobik ringan seperti senam atau tenis dalam waktu setengah jam setiap kali latihan, 5 kali per minggu. Hal ini juga diperkuat dengan sebuah penelitian selama 16 tahun oleh Harvard School of Public Health yang menemukan bahwa jalan kaki di setiap hari bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 30%.

  1. Cobalah cuka apel

Dua sendok makan cuka apel sehari dapat menurunkan lonjakan pada gula darah. Hal ini berdasarkan serangkaian penelitian oleh Carol Johnston, Ph.D., profesor serta direktur program gizi dari Arizona State University, yang menemukan pada cuka apel bisa menurunkan gula darah. Anda bisa menambahkan cuka apel di makanan Anda.

  1. Minum kopi

Tips Cara Mencegah Penyakit DiabetesSebuah penelitian yang melibatkan 125.000 peserta (84.276 adalah wanita) oleh Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa wanita yang gemar minum kopi sebanyak enam cangkir atau lebih dalam waktu per hari akan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar hampir 30 %, walaupun hal tersebut dapat menimbulkan risiko kesehatan lainnya. Jadi, konsumsilah kopi sesuai kebutuhan. Kopi yang kaya dengan antioksidan, termasuk asam klorogenat dan magnesium yang akan dapat meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.

  1. Makan sayuran

Para ahli berbeda pendapat terkait makanan yang terbaik guna mencegah diabetes, akan tetapi semua setuju jika Anda harus makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga. Hindari lemak trans, bahan kimia serta makanan olahan.

  1. Ganti daging merah dengan kedelai

Daging merah memang merupakan sumber protein, tetapi menurut sebuah penelitian di Boston menemukan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko diabetes tipe 2 pada wanita. maka dari itu, gantilah daging merah dengan menggunakan kedelai. Rasanya tidak sulit untuk menemukan makanan berbahan dasar kedelai tersebut, karena tentu anda tidak asing dengan tempe ataupun tahu. Protein pada kedelai dapat membantu mengatur kadar glukosa dan insulin, mengontrol berat badan, dan menurunkan kolesterol.

  1. Hindari minuman manis

Sering minum minuman yang mengandung tinggi gula itu sangat berbahaya bagi kesehatan terutama orang yang rentan terhadap penyakit diabetes. Berbagai penelitian juga sepakat bahwa dengan hal ini. Minum lebih dari seporsi minuman manis setiap hari berisiko untuk mengembangkan diabetes. Soda diet juga sama saja efeknya, malah membuat anda semakin lapar dan ketagihan gula.

Kurangi stress merupakan salah satu Tips Cara mencegah penyakit diabetes

Para ahli percaya bahwa stres mempunyai hubungan dengan meningkatnya gula darah sehingga akan dapat mengembangkan risiko diabetes. Oleh sebab itu, hindari hal-hal yang dapat menyebabkan Anda stres. Jikalau Anda sedang dilanda stres, carilah solusi guna mengatasi hal tersebut secepatnya, bisa dengan olahraga seperti renangatau mengonsumsi makanan-makanan yang dapat meredakan stres.

  1. Penuhi kebutuhan akan vitamin D

Vitamin D, yang bisa kita dapatkan dari paparan sinar matahari, berperan terhadap sensitivitas insulin serta sekresi, mencegah diabetes, dan mengurangi komplikasi apabila mereka yang sudah didiagnosis. Vitamin D juga bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi susu rendah lemak, ikan, dan suplemen vitamin D.

  1. Tidur cukup

Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup akan meningkatkan rasa lapar, yang mengarah ke penambahan berat badan, dan selanjutnya meningkatkan risiko terkena diabetes. Tidurlah setidaknya 7 jam per malam.

  1. Berhenti merokok

Para perokok lebih mungkin mengembangkan penyakit diabetes sebanyak 50% dibandingkan dengan mereka yang bukan perokok. Perokok berat memiliki risiko yang lebih tinggi lagi. Jadi berhentilah merokok segera agar terhindar dari risiko penyakit diabetes ataupun masalah kesehatan lainnya.

  1. Periksa tekanan darah

Periksalah tekanan darah Anda secara periodik agar dapat diketahui sedini mungkin mengenai kondisi kesehatan Anda, apakah ada masalah kesehatan atau tidak (seperti tekanan darah tinggi atau obesitas), sehingga dokter bisa menentukan tindakan apa yang seharusnya diberikan sebelum terlambat.

ituilah beberapa Tips Cara mencegah penyakit diabetes, semoga bermanfaat.

Tips Cara mencegah penyakit diabetes | admin | 4.5